2015. április 14., kedd

Mire jó a naulí?

Újabb részlet Gregor Maehle Pránájáma-könyvéből:

"Mikor alkalmazzuk a naulít és mikor ne?

Swami Kuvalayananda szerint a naulít a pubertáskortól lehet gyakorolni, de előtte nem. Ne gyakoroljuk gyomorégés esetén, illetve szülés után hat hétig. Emellett, terhesség és menstruáció közben se gyakoroljuk, vagy magas vérnyomás, szívproblémák, fekélyek, sérv, illetve zöldhályog esetén. Az erőteljes nyomásváltozás miatt a naulít nem szabad olyankor gyakorolni, ha egy nő teherbe szeretne esni, viszont nagyon jót tesz a női szaporítószerveknek a menstruáció, fogamzás és terhesség időszakán kívül gyakorolva.

Acharya Bhagwan Dev szerint a menstruációs problémákat is megoldja a naulí. Emellett erősíti az emésztési tüzet, égeti a szírt a derék körül, stimulálja a májat és megszünteti a székrekedést. Ha fokozott pittától szenvedsz, csinálj kevesebb naulít, főleg az első szintjét. A naulí azonban azoknak a technikáknak is a részét képezi, amelyeket a pitta/agni megtisztítására használnak. A szennyezett pitta esetében lassan kell növelni a naulít, valamint változtatni kell a diétán, illetve fejleszteni kell az odaadást Isten iránt, és más jóga-technikákat egy tapasztalt jógaoktató felügyelete alatt.

Én négy szintre bontva oktatom a naulít. Az első szintet a jóga-irodalomban agniszárának (az emésztési tűz élénkítése) vagy uddíjánának nevezik. Ebben az esetben az uddíjána elnevezést különösen zavarónak találom, mert még enélkül a technika nélkül is az uddíjána bandhának már eleve négy különböző változata van és azt nem kell még komplikáltabbá tenni. Mivel a jelen technika szükséges előfeltétele a naulí haladóbb változatainak, egyszerűen a naulí 1. szintjének fogom nevezni."

2015. április 13., hétfő

Tavaszi jógás programok

Néhány aktuális programra szeretném felhívni a figyelmeteket, amelyek engem is érintenek, illetve amelyekre érdemes elmenni, ha tehetitek.

Jóga-málá szakmai nap

Vasárnap lesz egy jógás program a Dürer rendezvényházban, melynek díszvendége Saraswathi Jois, Pattabhi Jois lánya és Sharath Jois anyukája. Saraswathi már hetven éves, de ma is rendszeresen oktat a Mysore-i KPJAYI-ban vagyis Main Shalában, és újabban turnézik is. Ez alkalommal a lánya, Shramila Mahesh is elgíséri, akivel már személyesen is találkoztam 2010-ban, amikor bangalore-ban és Mysore-ban voltunk egy jógás csapattal. Három napig jártunk Sharmilához Mysore Ashtangára. Én pedig 9:30-tól fogok tartani egy core-erősítő workshopot ugyanezen a vasárnapi rendezvényen, úgyhogy érdemes időben érkezni! Bővebb info 

Thai jóga masszázs

A hétvégén azonban lesz egy Thai jóga masszász tanfolyam is, ami holnap reggel 9-kor kezdődik, még odaértek! Bogó István barátom és terápia-emberem tartja, aki más többször összerakott edzős túlkapásaim után. Aki elmegy erre a tanfolyamra, biztos, hogy hasznos és jó dolgokat fog tanulni a thai masszázsról és a nyújtásokról. Bővebb info 

Jógamajális

két éve is volt, és idén is lesz! Május elsején találkozunk a Margitszigeten, és jógázunk! Én tartok 10-től egy óra Ashtangát, utána 11-től Medvegy Gergely Hatha-jógát, majd Németh Gergő következik gerincjógával. Reméljük, szép lesz az idő, és mindenki jól fogja érezni magát! Bővebb info 

Jógaterápia és jóga-anatómia

Akit pedig érdekel a jóga fiziológiás oldala és a betegségekre gyakorolt jótékony hatásai, annak figyelmébe ajánlom egyik legtapasztaltabb oktatónk, Major Ági workshopját május első két hétvégéjén. Ezen a workshopon részletesen megismerkedhettek a jóga-ászanák és gyakorlatok anatómiai hátterével, és kipróbálhatjátok a különböző jógagyakorlatok terápiás hatásait. Bővebb info 

2015. április 12., vasárnap

Az úrdhva-kukkutászana hatásai

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Aktív elengedés technikája

Mindhárom póz esetében a végső pozícióban a lábak lótuszban vannak, és a felkaron vagy a hónaljban támaszkodnak. A felemeléshez erőteljesen kell nyomni a karral és a felsőtesttel is bele kell dolgozni, ez az erőkifejtés a pózba érkezéskor megszűnik, illetve lecsökken. A bandhákat behúzva a térdet nekinyomjuk a karjainknak, és a karok tolásával és feszítésével ellentartunk nekik. A medencében a bandhák segítségével felfelé húzó erőt kell létrehozni, máskülönben a térdeink le fognak csúszni a karjainkon.

Rávezető változatok

Ha nem tudjuk végrehajtani a lótuszpozíciót, és főleg nem tudjuk a karok segítsége nélkül belehelyezni a lábainkat, akkor azt kell gyakorolni ülve, hanyatt fekve, vagy fejenállásban. Ha a kartámaszok nem mennek még, akkor gyakoroljuk a bakászanát és a bakászanába történő beugrást lefelé néző kutyából, illetve a kiemelést bakászanából. A póz tulajdonképpen a kettő kombinációja, tehát ha ezek mennek, akkor elkezdhetjük gyakorolni az úrdhva-kukkutászanát. Persze az első sorozatban megjelenő kukkutászana és a második sorozat kárandavászanája is hasonlóan jó rávezető pózok az úrdhva-kukkutászanára.

Haladó szinten lehet kísérletezni azzal is, hogy a lefelé néző kutyából kiemeljük magunkat kézenállásba, és onnan ereszkedünk bele a kartámaszos pózokba. Ebben az esetben például kézenállásban helyezzük a lábainkat lótuszpozícióba, majd lassan és kontrolláltan eresszük le a térdeket a karokra vagy a hónaljba. A kiemelésnél is gyakorolhatjuk azt, hogy kézenállásba emeljük ki magunkat, majd ott bontjuk a lótuszt, és lassan ereszkedünk hátra csaturangába.

Egészségügyi hatások: Erősíti a karokat, vállakat, csuklót, törzset, core-izmokat. Nyitja a csípőt és elősegíti a bandhák tudatos végrehajtását.

Ellenjavallatok: Magas vérnyomás (A változatnál), alhasi vagy lágyéksérv, a térd, csukló, könyök vagy a vállak sérülései.

2015. április 11., szombat

Úrdhva-kukkutászana B és C

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:


Úrdhva-kukkutászana B

Vinyásza számolás

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutya-pózból a kezeink közé dandászanába.

Astau: Kilégzésre helyezzük a lábainkat lótuszülésbe, a jobbat alulra, és rá a balt.

Nava: Belégzésre emeljük ki magunkat utpluthi-pozícióba, majd vigyük hátra a térdeinket a karok mögé. Ez könnyebben sikerül, ha először a jobb térdet visszük hátra, majd a balt. Különben olyan messzire kellene tenni a kezeinket egymástól, hogy nem fogjuk tudni nekitámasztani a térdeket a póz felvételéhez. Miután hátravittük a térdeket és a csukló tövénél az alkarunkhoz támaszkodnak, kezdjünk el felfelé lépegetni a térdeinkkel a karjainkon, mintha létrán mennénk. 3-4 áthelyezés után elérjük a felkart vagy a hónaljat mindkét térddel. Húzzuk be a bandhákat, feszítsük át a könyökeinket és
maradjunk a pózban öt mély légzésig.

Dasa: Kilégzésre emeljük el a térdeket a karjainktól és a levegőben bontsuk ki a lótuszból, majd érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.
Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutya.
Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutya.


Úrdhva-kukkutászana C

Vinyásza számolás

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutya-pózból a kezeink közé dandászanába.

Astau: Kilégzésre helyezzük a lábainkat lótuszülésbe, a jobbat alulra, és rá a balt. Helyezzük a tenyereket a térdek elé a talajra, és a fenekünket megemelve helyezzük a súlypontot minél jobban a tenyerekre.

Nava: Belégzésre egy mozdulattal emeljük ki magunkat az úrdva-kukkutászanába, a térdeket a felkarokra vagy a hónaljba felhúzva. Húzzuk be a bandhákat, feszítsük át a könyökeinket és maradjunk a pózban öt mély légzésig.

Dasa: Kilégzésre emeljük el a térdeket a karjainktól és a levegőben bontsuk ki a lótuszból, majd érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.
Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutya.
Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutya.

2015. április 10., péntek

Elég vizet iszol?

Az alvásról már esett szó, most egy másik dolgot kell megtárgyalnunk, ami nem kevésbé létfontosságú, mégpedig az ivást. A sportteljesítmény szempontjából számos olyan tényező van, amely szoros összefüggésben van a vízfogyasztással és befolyásolja a szervezetünk homeosztázisát, vagyis egyensúlyi állapotát. 

A homeosztázist a következő jellemzőkkel szokták leírni:


-Izotónia: a szervezet egészében a különböző elhatárolt terekre jellemző azonos ozmotikus állapot.
- Izoionia: az állandó ionösszetétel.
- Izohidria: a H+ ion koncentráció által a test szöveteiben kialakított pH-érték állandósága.
- Izovolémia: a szervezet egymástól elhatárolt különböző folyadéktereiben tapasztalható folyadékeloszlás, de egyben az összfolyadék-mennyiség azonosságának kifejezője.
- Izotermia: az állandó testhőmérsékletű állatok jellemzője, aminek fenntartása az anyagcsere intenzitásának egyik alapvető tényezője.

- Egyes vegyületek állandó koncentrációja (pl. vércukorszint).

Ezen tényezők mindegyike szoros összefüggésben van a szervezet hidratáltságával, ami nem is csoda, hiszen a sejtjeink 70%-át víz alkotja.
Nos induljunk ki abból, hogy a legtöbb ember nem iszik eleget, illetve még ha elég is volna a bevitt folyadék mennyisége, nem megfelelő folyadékokat fogyaszt. A kávé, illetve az energiaitalok például vizet vonnak el a sejtektől. A cukrozott üdítők megemelik a vércukorszintet és inzulinrezisztenciát váltanak ki. Persze vannak olyan izotóniás italok, amik sportolás közben fogyaszthatók, de itt most a szénsavas üdítőkről beszélek. Ha sokat sózunk, akkor a szervezetünknek szinté több vízre van szüksége az ionok egyensúlyának fenntartásához. Ha túl sok száraz kaját eszünk, illetve sült ételeket, azzal arányában kevesebb vizet viszünk be, mint a nyers zöldségekkel illetve a leveses főtt ételekkel. 

És akkor még nem beszéltünk az izzadásról, a levegő páratartalmáról, a közelgő nyári hőségről stb. Hallottam olyan edzőket is, akik szerint napi három liter vizet meginni öngyilkosság, mert vesebetegséget okoz. Szerintem meg a túl kevés víz és a túl sok szteroid fogyasztása teszi tönkre a veséket, a három liter víz egy átlagos felnőtt számára általában a minimum, és a fentiek függvényében ez még emelkedhet is.

A mindennapos tevékenységei során egy átlagember kb. 3-4 liter (10-15 pohár) vizet veszít vizelettel, széklettel, izzadással, lélegzéssel. Az elvesztett mennyiséget vízzel, illetve folyadékkal és étellel kell pótolni. 1-2 liter vizet csak a lélegzés során veszítünk. A bőrlégzés a hő szabályozó képességünk fenntartásának 90 %-áért felelős.

Mozgás, izzadás, láz, hasmenés, betegség jelentősen meg tudja növelni az elvesztett vízmennyiségét. A meg növekedett vízveszteség két legáltalánosabb oka az intenzív testmozgás, és az izzadás. Habár mindannyian ki vagyunk téve a kiszáradás veszélyének, mégis a legsérülékenyebbek a csecsemők, a fiatal felnőttek és a sportolók. Ők vagy nem képesek megfelelően kifejezni a szomjúság érzetüket, vagy nem képesek észlelni és nem tudnak időben tenni valamit.
Az sem mindegy, hogy milyen vizet, illetve folyadékot iszunk. Bár a friss zöldségek és gyümölcsök víztartalma magas, még ha több kilót is megeszünk belőlük, akkor is be kell vinni a vizet mellé. A palackozott ásványvíz sem a legjobb választás, mert a PET-palackokból mindenféle ösztrogénszerű anyagok, BPA és egyéb mérgező vegyületek oldódnak bele a vízbe, főleg, ha hosszú ideig áll benne, és ha nap is éri, akkor még rosszabb lesz a minősége. Emellett a PET-palackok erősen szennyezik a környezetet is, amennyiben nem hasznosítják újra. 

A csapvíz sem sokkal jobb a legtöbb helyen, szintén tele van klórral, vegyszerekkel, fluoriddal, és azoknak a gyógyszereknek, hormonoknak, fogamzásgátlóknak a maradványaival, amit egy csomó ember beszed és utána kipisil. A kútvíz csak olyan helyeken tekinthető igazán jónak, ahol a talaj műtrágya. és egyéb vegyi szennyezettsége, illetve a radioaktivitás minimális. Ha van egy ilyen kutad, vagy egy tiszta hegyi forrás mellet laksz, akkor jó minőségű, friss, tiszta víz áll a rendelkezésedre. Az esővíz is sok esetben szennyezett, illetve alacsony az ásványi só-tartalma.

Én arra a megoldásra jutottam, hogy beruháztam itthon egy fordított ozmózis-alapú vízszűrőre, melyekből többféle típus rendelhető az internetről. Ezzel megspóroltam az ásványvíz vásárlásának költségeit, és évi egy szűrőcserével jó minőségű ivóvizet tudok előállítani a csapvízből. 

Amellett, hogy a vízhiány csökkenti a sportteljesítményt, sokféle egészségkárosodást is eredményezhet, ezért rá kell szoktatni magunkat a megfelelő mértékű folyadékbevitelre. 
Sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek egészségügyi problémáid, ha nem iszol eleget. A megfelelő folyadék fogyasztással lecsökkenthetjük a vesekő, a húgyúti- és vastagbélrák kialakulásának kockázatát és a szívrohamra való esélyünket is.

- Lelassul az anyagcseréd, ha szomjazol. Ezzel szemben felpörgetheted a kalóriaégetést is, ha rendesen hidratálod a szerevezetedet!

- Sokkal erősebben kell koncentrálnod, hogy ugyanazt a feladatot elvégezd, ha ki vagy száradva.
- Többet eszel, ha szomjas vagy. Egy 2010-es kutatásból kiderült, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt megittak egy nagy pohár vizet, átlagosan 90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Sőt, a vízivós kísérleti csoport három hónap alatt két és fél kilóval többet is fogyott.

- A bőröd is sokkal ráncosabb és fakóbb lesz, ha nem iszol eleget.

- Rossz lesz a hangulatod, ha nem iszol rendesen. Egy kísérlet során kiderült, hogy akik nem fogyasztanak elegendő folyadékot, azok ingerlékenyebbek, feszültebbek, könnyebben elfáradnak és hajlamosabbak a depresszióra is.

Szóval igyunk vizet, vagy facsarjunk bele friss gyümölcslevet, zöldséglevet, és így sokkal jobban fogjuk érezni magunkat!

2015. április 9., csütörtök

A naulí jelentősége

Újabb részlet Gregor Maehle Pránájáma-könyvéből:

"Naulí

A naulí a hasizmok forgatása. Először izolálni kell az egyenes hasizmokat és utána egy hullámszerű mozdulattal először jobbról balra, majd balról jobbra kell mozgatni őket (először persze a bal oldali hasizmot kell izolálni, ezért nevezik váma naulínak). Ezáltal a hasüregben és a belekben vákuumot hozunk létre, ami elősegíti a hasi szervek masszázsát, megerősíti a szívet, a tüdőt és a hasi szerveket, visszaadja az egészségüket és elősegíti a felgyülemlett méreganyagok kiürítését. 

A Hatha-jóga Pradípiká azt mondja a naulíról, hogy megszünteti a gyomorsav-hiányt, növeli az étvágyat, és javítja az emésztést. A Pradípiká szerint a naulí olyan, mint a teremtés istennője, boldogságot teremt és megsemmisíti a test összes betegségét (2.34). De a naulí hatásai nem csak fizikaiak. A Hatha-jóga Mandzsarí szerint a naulí elősegíti a csakrák felfelé forgatását (2.48). A csakrák mindig a Kundaliní felé fordulnak. Aki nem ébresztette fel a Kundaliníjét, annál a csakrák, melyeket lótuszvirágként szoktak ábrázolni, lefelé fordulnak, a múládhára csakrában elhelyezkedő Kundaliní felé. A naulí egy fontos gyakorlat a Kundaliní felemeléséhez, éppen ezért jegyzi meg Szahadzsánanda, a Hatha-jóga Mandzsarí szerzője, hogy elősegíti a lótuszok fölfelé forgatását. 

A Hatha Ratnávalí szerint a naulí az egyik fő folyamat, ami a fontos manipúra csakra megtisztítását előidézi (1.63), míg a másik a Jóga-rahaszja szerint a külső kumbhaka báhja (külső) uddíjána bandhával. A pránájáma gyakorlója számára a naulí gyakorlásának egyik legnagyobb előnye, hogy elősegíti a báhja (külső) uddíjána elsajátítását. Az uddíjána bandha ezen változata nélkül a külső kumbhakát nem lehet eredményesen gyakorolni." 

2015. április 8., szerda

Mi kell a sikerhez?

A mai világ a sikerre van kihegyezve. A média és a reklámok, a közösségi oldalak mind-mind azt sugallják nekünk, hogy akkor vagy boldog, ha sikeres vagy, ha celeb vagy, ha van egy csomó befolyásos ismerősöd, és a bulvármédia a te magénéletedről tudósít folyamatosan. Emellé persze nem árt, ha minél több pénzed van és menőzhetsz a luxuscikkeiddel az Instagramon.

De mi a siker? Ezt elsődlegesen az határozza meg, hogy mi az, amitől boldognak érzed magadat. Ha a fenti bekezdésben foglaltak jelentik számodra a boldogságot, legalábbis azt hiszed, akkor nyilván ezekre fogsz hajtani. Én azonban sok "sikeres" és ismert, sok pénzzel rendelkező embert ismerek, és látom, hogy nem boldogok, mert nem elégedettek. Minél több anyagi dologra tesznek szert, annál többre vágynak, annál mohóbbak. És amikor egy-egy anyagi vágyuk beteljesül, abban a pillanatban rájövünk, hogy már nem is vonzó a számunkra. Éppen ezért egy nagy lépést tudunk tenni a boldogság keresésésnek útján, ha átirányítjuk a figyelmünket a tárgyakról a személyekre, a kapcsolatainkra. 

A tartalmas, szeretetteljes kapcsolatok és a közös élmények sokkal több boldogságot és szép emléket tudnak adni, mint egyik vagy másik áhított tárgy vagy luxuscikk megszerzése és az arra tett előzetes erőfeszítés. A modern sikertréningekkel és marketing-menedzser-stb. képzésekkel tehát szögesen ellentétes az az elképzelés a sikerről és a boldogságról, amit a Jóga-szútra tár elénk. 

A jamák, vagyis tilalmak között találjuk az aparigrahát, ami a birtoklásvágytól való mentességet jelenti. Ha ezt gyakoroljuk, akkor megtanuljuk átalakítani a vágyainkat, és ahelyett, hogy számunkra nem létfontosságú anyagi tárgyak után sóvárognánk, megtanulunk értékesebb, tartalmasabb dolgokra vágyni. Ezt persze nem lehet megjátszani, és nem is cél, hogy mindenről mesterségesen lemondjunk. De ahogy mondtam, az első lépés lehet az, hogy a kapcsolatainkba invesztálunk, hiszen ha szeretünk valakit, akkor vele is törődni kell, időt, energiát, figyelmet kell rá szánni, ha ugyanezt akarjuk visszakapni. 

A nijamák között pedig egy még fontosabb erényt találunk, a szantósát, vagyis az elégedettséget. Persze kellenek célok, és azok eléréséért komoly erőfeszítést kell tenni. De ugyanakkor meg kell tanulni elégedettnek lenni az elért közbülső eredményekkel, mert az apró sikerek fognak motiválni a további erőfeszítésre. márpedig minden komoly célt csakis sok apró lépésben, rendszeres erőfeszítéssel érhetünk el. 

Ha például üzleti vállalkozásunk van, az nem lehet veszteséges. Jövedelmezőnek kell lennie, de nem leszünk boldogok, ha munkamániássá válunk, és minden más életterületünket alárendeljük vagy feláldozzuk a karrier oltárán. 

Tehát én azt látom sok esetben, hogy nem a pénztelenség teszi boldogtalanná az embereket, hanem a magány, a szeretetteljes kapcsolatok hiánya, és az ezzel sokszor összefüggésben kialakuló munkamánia. 

A Jóga-szútra persze végső lépésként az önvaló megismerését adja meg a boldogság keresésének útján. Ez azonban megint csak nem jelenti azt, hogy ennek érdekében minden áron mesterségesen le kellene mondani a jólétről, vagy a szeretetteljes kapcsolatokról. 

Meg kell tanulnunk azonban mélyebbre menni annál, mintsem hogy a társadalmi pozíciónk vagy elismertségünk felszínes kritériumai alapján határozzuk meg a sikerességünket. Csakis saját magunk előtt kell elszámolnunk, és ha sikerült úgy leélni az életünket, hogy a halál pillanatában nem bánunk meg semmit, és nem érezzük úgy hogy elmulasztottuk a fontos dolgokat, és a jelentéktelenekre fecséreltük az időnket, akkor sikeresek vagyunk. Hogy mit mondtak mások az előtt rólunk, vagy mit fognak mondani a halálunk után, az igazából nem számít.